wyciskanie leżąc

[...] podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie / na zmiane na prosy/klasyczny Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie / lub [...]

Daj sobie spokój z treningami Weidera. Ani tym siły ani szybkości nie zrobisz. Zamiast tego wykonaj to co proponuje Mark Rippetoe Trening A Przysiad klasyczny 3x5 Wyciskanie leżąc 3x5 Zarzut siłowy 3x5 Trening B Przysiad klasyczny 3x5 Wyciskanie stojąc 3x5 Martwy ciąg 1x5 Te pięć podstawowych ćwiczeń ci wystarczy. To jest najprostszy i najlepszy [...]

A więc pokolei .Wpis z treningu wczoraj DZIEŃ 1 - TRENING FBW Przysiad 8*70 8*80 8*85 8x90 Wyciskanie leżąc 60x10 80kgx10 90kgx8 100kgx5 Wiosło sztanga 10x50 10x55 10x55 8x55kg Wyciskaie żołnierskie stojąc 15*40kg 12*40kg 10*40kg młotki+francuz leżąc 12-12-12 (13kg+30kg) Po treningu siłowym zrobiłem interwały na ergonometrze.Wyglądały tak: 1 [...]

Wczorajszy trening kończący tydzień treningowy D -Siady 100kgx5, 105kgx5, 110kgx5, 115kgx5, 120kgx5 -Wyciskanie leżąc na ławce poziomej 100x5, 105x5, 110x5, 115x5, 120x5 -Skos + hantle 34kgx12 35kgx10 37.5kgx8 40kgx6 -Uginanie przedramion ze sztangą 47.5 kg x5x5 -Młotki 14kgx10 14kgx10 16kgx10 Przysiady słabiutko w porównaniu do reszty, ale [...]

Pofatygowałem się do twojego profilu zajrzeć Wyciskanie leżąc (kg) 40-50 Wyciskanie na barki (kg) 20-30 Przysiad (kg) 20-30 Dieta brak jesteś na samym początku ---> podstawowe FBW

Poniedziałek - Plecy + Biceps Wtorek - Klata+Barki Środa - Wolne Czwartek - Triceps + Brzuch Piątek - Nogi Grzbiet: 1.Podciąganie na drążku 4 x 6/8p 2.Martwy ciąg 4/5 x 6/8p 3.Wiosłowanie ze sztangą lub sztangielką 4/5 x 8/10p 4.Szrugsy 4/5 x 15p Biceps: 1.Uginanie ze sztangą prostą 4 x 6/8p 2.Uginanie ze sztangą na modlitewniku 4 x 12/15p [...]

2 Dzień już lepiej Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach : Już bardziej na luzie , ale jeszcze się trzeba było nieźle wysilić -Wspięcia na palce : zamiast 3x12 zrobiłem 1x36 ... Grzbiet: -Martwy ciąg : Lepiej niż wczoraj Klatka: -Wyciskanie leżąc : Łatwo poszło Mięśnie naramienne: -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia : Dużo lepiej niż wczoraj [...]

[...] nóg na maszynie 1 Łydki -Wspięcia na palce ze sztangą 2 Plecy -ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki 2 -wiosłowanie sztangą 1 -szrugsy ze sztangielkami 1 Klatka -wyciskanie na płaskiej 2 -wyciskanie na skośnej 2 Barki -wyciskanie sprzed głowy 2 -unoszenie ramion w bok 1 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1 (albo unoszenie ramion w [...]

Staż treningowy (lata) Wzrost (cm) Waga (kg) Obwód Bicepsa (cm) Obwód Klatki (cm) Obwód Pasa (cm) Wyciskanie leżąc (kg) Wyciskanie na barki (kg)) Przysiad (kg) Dieta?

jesli chodzi o wyciskanie lezac, moze tego na filmiku nie widac, bo jak sam go ogladalem tez mi sie tak wydawalo, ale za kazdym razem klade sie plasko potem unosze lekko plecy i klade sie na lopatkach sciagajac je i wypuchajac klatke, prostowniki nigdy nie dotykaja lawki, a pozycja jest podparta na gornej czesci plecow i posladkach. Moze [...]

DT Czw klata 1. Wyciskanie leżąc regresja 6/max/max/max 40 x4/50 x4/60 x4/70 x6//60 x11/50 x15/40 x20 2A. Wyc. na skosie (+ 30st) z supinacją 4 x 8 17 x8/19 x8/22 x8/22 x8 2B. Rozpiętki poziomo 4 x 12 9 x12/8 x12/8 x12/8 x12 3. Ściąganie linek na bramie high to low 3 x 15 10 x15/15 x15/15 x15 rowerek 25 minut Yo, trening bardzo fajny. WL pyklo [...]

Czw klata 1. Wyciskanie leżąc regresja 6/max/max/max 40 x4/50 x4/60 x4/70 x6//60 x11/50 x15/40 x20 20 x4/40 x4/60 x4/80 x3//70 x8/60 x13/50 x14 20 x4/40 x4/60 x4/80 x3//70 x7/60 x11/50 x13 2A. Wyc. na skosie (+ 30st) z supinacją 4 x 8 17 x8/19 x8/22 x8/22 x8 17 x8/19 x8/22 x8/25 x6 17 x8/19 x8/22 x8/25 x8 2B. Rozpiętki poziomo 4 x 12 9 x12/8 x12/8 [...]

Micha bez zmian na ten tydzień. Za wyciskanie leżąc zyebki na całej linii. Co to za połowiczne ruchy? Opuszczaj do klatki a nie taką fuszerkę odwalasz. Plecy w mc już prostsze, kifoza nie wygląda tak źle jak na pierwszym nagraniu. Będziemy kontrolować. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2013-03-04 10:31:13

WCZORAJ DT Czw klata 1. Wyciskanie leżąc regresja 6/max/max/max 40 x4/50 x4/60 x4/70 x6//60 x11/50 x15/40 x20 20 x4/40 x4/60 x4/80 x3//70 x8/60 x13/50 x14 20 x4/40 x4/60 x4/80 x3//70 x7/60 x11/50 x13 20 x4/40 x4/60 x4/80 x5//70 x6/60 x12/50 x15 20 x4/40 x4/60 x4/75 x6//65 x11/55 x13/45 x16 2A. Wyc. na skosie (+ 30st) z supinacją 4 x 8 17 x8/19 [...]

Przysiady ze sztangą - 4x8 Wyciskanie leżąc sztanga/hantle - 3x8 Wiosłowanie podchwytem/martwy ciąg - 4x10 Uginanie ramion z hantlami/sztangą - 3x10 Wyciskanie żołnierskie/Wyciskanie hantli nad głowe - 3x10 Francuzy/tric hantle - 3x10 Allahy - tutaj będę celował w 3x10 Unoszenie nog do KP w zwisie (razem z biodrem!) 3x10 Chops'y/unoszenie [...]

Uważam podobnie jak Darek. Zliczenie liczby serii na daną partię i porównanie jej z ilością ze splitu ma być tylko i wyłącznie orientacyjne. Poza tym na triceps np. też robisz 12 serii w splicie? Dla mnie program jest stanowczo przeładowany. Wolę postawić na prostotę. No i zamiast takiego skomplikowanego FBW wolałbym HST, które uważam za formę [...]

Wyciskanie leżąc (kg) 140kg Wyciskanie na barki (kg) MARTWY CIĄG: 240,4kg Przysiad (kg) 220kg proszę bardzo tutaj jego wyniki przy wadze 67.5 kg. admin Działu trójboju siłowego a ty chyba nawet nie potrafisz rozróżnić ilości powtórzeń od serii bo ja tam naliczyłem serii 7 serii WL

[...] tzw. żywej siły, opanowania cieżaru, kontrolowania go. Technika tych cwiczeń naturalna bez wybijania, w martwym bez np. metody dzwigania sumo itd. przykłady cwiczeń 1. wyciskanie leząc średni uchwyt 2. rozpiętki 3. pompki na poręczach 4. wyciskanie siedzać na barki 5. wyciskanie siedzać na braki sztanga z tyłu głowy 6. wznosy boczne [...]

No momentami bylo dosyc intensywnie, tabata tez weszla :-) Priorytetem jest bycie aktywnym jak najdluzej, na pierwszym miejscu stawiam silownie, ale w prawdzie interesuje sie wszystkimi sportami :-) Dzis trening (klatka + biceps) Klatka -WYCISKANIE LEZAC PLASKA 1. 10p 74kg 2. 10p 74kg 3. 10p 76kg 4. 10p 76kg -WYCISKANIE HANTLI SKOS 4 serie 10p [...]

[...] go robic a ja juz widziałem jak przebijasz sie przez 310kg nie skarz sie na wiek czy fatum, wszystko to zasługa zaniedbania prioblemu z kolanem co przelozylo sie na zle ulozenie plecow koniec koncow w schemacie 15/9/4 pozostaje jedynie wyciskanie lezac i teraz uwaga nie pomyl sie mineły 2 tygodnie na tym schemacie teraz wchodzisz na 15/8/3